Vertigoya karşı dikkat etmeniz gereken 10 önemli kuralı sizlerle paylaşıyoruz. Dikkat! D vitamini hayati öneme sahip!
Dünya sanki tersine dönmüş gibi hissediyorsanız, yalnız değilsiniz. Çevrenizdeki nesneler hareket ediyor gibi görünüyorsa ve midem bulanıyorsa, bu durum baş dönmesi olarak bilinen vertigonun belirtileri olabilir. Vertigo, her 100 kişiden 3’ünde görülen, bazen birkaç saniye süren, bazen ise günlerce devam eden bir sorun olarak karşımıza çıkıyor. Bu durum, hastaların günlük yaşamlarını zorlaştırabilir. Bazı bireyler, başlarının dönme korkusuyla sokağa çıkmaktan bile çekinebilir.
Vertigo genellikle kulak içindeki kristallerin yerinden oynamasıyla ortaya çıkar. Ancak pek çok farklı etken de bu durumu tetikleyebilir. Yaz aylarında tatil döneminin getirdiği psikolojik rahatlama, vertigo sıklığını azaltabilir. Yine de yaz mevsiminde dikkat edilmesi gereken bazı unsurlar bu durumu tetikleyebilir.
Vertigonun 10 Kuralı
Güneş altında fazla kalmayın
Aşırı sıcaklar, iç kulak sıvılarının dengesini bozarak vertigoyu tetikleyebilir. Bu nedenle, özellikle güneş ışınlarının en yoğun olduğu 10:00-16:00 saatleri arasında dışarı çıkmaktan kaçının.
Yeterli su tüketin
İç kulaktaki sıvı dengesini korumak için bol su içmek önemlidir. Susuz kalmamak için düzenli aralıklarla su içmeyi unutmayın.
Su aktivitelerinde dikkatli olun
Suda yapılan ters hareketler, kulak sağlığını olumsuz etkileyebilir. Hızla suya atlamak ya da taklalar atmak, kulak kristallerinin yerinden oynamasına neden olabilir. Ayrıca tekne gezileri ve dalışlar da iç kulak sağlığını etkileyebilir. Dalış sırasında artan atmosferik basıncı, migreni tetikleyerek menier hastalığına benzer vertigoya yol açabilir.
D vitamini alımına özen gösterin
Yapılan araştırmalar, D vitamini eksikliği ile vertigo arasında bir bağlantı olduğunu göstermektedir. Kulak Burun Boğaz Uzmanı Dr. Feyzi Elez, D vitamininin kalsiyum emilimine yardımcı olduğunu vurguluyor. Yaz ayları, D vitamini seviyesinin yükseldiği dönemlerdir. Güneşten faydalanarak D vitamini alabilir veya takviye edici gıdalar tüketebilirsiniz.
Uzun süre araç kullanmaktan kaçının
Aşırı yorgunluk ve araç kullanma stresi, iç kulak hastalıklarını tetikleyebilir. Uzun süreli araç kullanımı sırasında dinlenmek önemlidir. Özellikle vertigo geçmişi olanlar için, seyahat esnasında yanlarında ilaç bulundurmaları önerilir.
Stresi yönetmeyi öğrenin
Stres, vertigonun önemli bir tetikleyicisidir. Stres, iç kulaktaki damarların daralmasına neden olarak sıvı basıncını değiştirebilir. Bu nedenle stres yönetimi büyük önem taşır.
Süt, peynir ve yoğurt tüketiminde artış sağlayın
Kalsiyum açısından zengin olan süt, peynir ve yoğurt tüketimini artırmak, kulak sağlığına olumlu katkı sağlayabilir. Kalsiyum, kulak kristallerinin sağlıklı kalmasına yardımcı olur.
Akşam yürüyüşleri yapın
Yürüyüş, denge sorunlarını gidermede faydalıdır. Kulak Burun Boğaz Uzmanı Dr. Feyzi Elez, sabah ve akşam 30 dakika yürüyüş yapmanın denge rehabilitasyonuna katkı sağladığını belirtiyor.
Kafein alımını sınırlayın
Kafein içeren yiyecek ve içeceklerin tüketimini azaltmak önemlidir. Dr. Feyzi Elez, aktif iç kulak hastalığı olanların kafein alımını haftada 1-2 kezle sınırlamalarını öneriyor. Ayrıca alkollü içeceklerin de kısıtlanması gerektiğini vurguluyor.
Deniz ürünlerini dengeli tüketin
Karides, kalamar ve midye gibi derin deniz ürünlerini aşırı tüketmekten kaçının. Bu yiyecekler, içerdikleri ağır metaller nedeniyle baş dönmesini tetikleyebilir.
SSS
Vertigo, baş dönmesi hissi ile karakterize edilen bir durumdur. Genellikle iç kulaktaki denge sisteminin bozulmasından kaynaklanır.
Evet, D vitamini eksikliği vertigo riskini artırabilir. Bu nedenle yeterli D vitamini alımı önemlidir.
10:00-16:00 saatleri arasında güneş altında kalmamak önerilir, çünkü bu saatlerde UV ışınları en yoğundur.
Baş dönmesi, mide bulantısı, denge kaybı ve kulakta dolgunluk hissi vertigo belirtileri arasında yer alır.
Kalsiyum açısından zengin süt, peynir ve yoğurt gibi besinler vertigonun önlenmesine yardımcı olabilir.
